La Nación: El método 4-7-8 que ayuda a dormir mejor

20/10/2025

Para los que les cuesta conciliar el sueño en la mitad de la noche, se recomienda evitar las pantallas, buscar una actividad aburrida y hacer ejercicios de respiración

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Para muchos dormir se convierte en un desafío. Quienes tienen predisposición a sentir ansiedad, notarán que al acostarse, a pesar de que el cuerpo esté quieto y sin realizar ningún tipo de tarea, la mente no frena: los pensamientos negativos y rumiantes la invaden y podrían llevar a alguien a pasar una noche en vela, lo cual sin dudas, va a derivar en la caída del rendimiento y alteraciones en la salud.El insomnio por ansiedad es una respuesta de nuestro organismo ante el peligro, que se traduce en episodios de nervios y preocupación. Frente a este contexto, se libera adrenalina y cortisol, hormona del estrés que anulará el descanso. Cuando esto ocurre, hay distintos consejos que apuntan a ordenar nuestra actividad cerebral. Lo primero que hay que tener en cuenta es que si pasaron más de 20 minutos desde el momento de acostarse y aún no se logra conciliar el sueño, hay que salir de la cama. Se puede optar por hacer alguna actividad que no requiera pantallas ni que implique utilizar un pensamiento demasiado profundo. Nada de hacer crucigramas ni trabajos mentales. La recomendación sería leer un libro aburrido en papel o hacer actividades monótonas en penumbras. (Vas a poder escucharlo en persona en el taller “Tips para dormir bien y descansar” que tendrá lugar el sábado 1° de noviembre en Bienestar Fest, el evento organizado por LA NACION y OSDE en el que se podrán disfrutar desde clases de fitness, yoga, stretching hasta meditaciones, charlas y paseos de compra. Accedé a más información haciendo clic acá).La práctica de distintas técnicas de respiración consciente, yoga y meditación también son herramientas claves para combatir estos momentos de ansiedad.Aún así, no se puede pretender solucionar el insomnio la primera noche que se medita porque la realidad es que sus beneficios afloran con el tiempo. Particularmente hay un ejercicio específico para lograr relajarse. Se lo conoce como “4-7-8″ e implica inspirar durante cuatro segundos, retener el aire durante siete segundos y exhalar durante otros ocho segundos.Bienestar Fest en Palermo. Solo faltan dos semanas, quiénes estarán y dónde comprar lasLas infusiones naturales también brindan una sensación de calma, entre ellas, el té de tilo, de manzanilla, de melisa y de valeriana. Eso sí, su efectividad tendrá lugar en el contexto de una buena higiene de sueño. De nada sirve tomar una de estas bebidas y seguir usando las pantallas.Por último, se tiende a creer que hacer cura de sueño el fin de semana es una buena estrategia para combatir las horas que no se llegaron a dormir de lunes a viernes. A primera vista suena lógico, pero se trata de un error contundente y un ejemplo de lo que no hay que hacer.Dormir las ocho horas que corresponden, más las cinco o siete que se perdieron, estará relacionado con la mala calidad del descanso.

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» Fuente: La Nación

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